Dein Neustart innerhalb 3 Minuten Hast du manchmal im Joballtag auch das Gefühl du läuftst durch einen Tunnel und nimmst rund um dich nichts mehr wahr, nicht einmal dich selbst? Ich möchte dir eine kleine Übung vorstellen - ich nenne sie - "Gönne dir eine kleine Atempause". Sie ist wie ein Neustart und hilft uns handlungsfähig und bewusst durch unseren Joballtag zu gehen. Du kannst sie nutzen wenn du dich in Aktionen verrannt hast, Emotionen hochkochen oder du die Verbindung zu dir selbst verloren hast. Diese 3 Minuten Übung zielt darauf ab, mitzubekommen, was bei Dir gerade auf gedanklicher, emotionaler und körperlicher Ebene abgeht. Mit dem Atem zentrierst du dich wieder bewusst und schaffst so wieder Raum für dich. Der Effekt ist, du hast wieder mehr Übersicht über das was wirklich ist und kannst klar deinen Arbeitsalltag fortzusetzen. Es ist eine Übung, die du überall machen kannst, auf der Parkbank, an der Kaffeemaschine oder in einer Besprechung. Diese Übung dauert nur drei Minuten und du kannst sie im Sitzen oder im Stehen ausführen, wie du möchtest. Wie funktionierts? 1. Nimm bewusst eine aufrechte Haltung ein, stelle beide Füße auf den Boden und schließe deine Augen. 2. Richte deine Aufmerksamkeit auf dich selbst aus und frage dich: Was gehen gerade für Gedanken durch meinen Kopf? (ich muss, ich kann das nicht...) Welche Gefühle sind gerade in mir? (ich bin verärgert, genervt, traurig...) Was kann ich im Moment in meinem Körper spüren? (empfinde ich Verspannungen, Schmerzen...) Nimm alles wahr, bewerte es jedoch nicht. 3. Verbinde dich nun bewusst mit deinem Atem und richte die gesamte Aufmerksamkeit auf das Fühlen deines Atems im Körper. 4. Wenn während der Übung Gedanken aufkommen, verfolge sie nicht sondern kehre entschieden wieder zum Spüren deiner Atmung zurück. 5. Nimm nun deinen Körper im Ganzen wahr und bleib mit deiner Atmung verbunden. 6. Anschließend löse die Übung wieder auf. Atme nochmal tief durch und streck dich. Nun bist du im hier und jetzt - klar und fokussiert. Wenn du die kleine Atempause gerne unter meiner Anleitung üben möchtest, dann klick auf ATEMPAUSE Das Thema hat dich angesprochen? Wenn du dein Leben achtsamer gestalten willst, entspannt mit klaren Zielen durch deinen Joballtag gehen möchtest, dann schau dir mein Programm "Raus aus der Stressfalle, entspannt und aktiv deinen Joballtag gestalten" an, damit auch du wieder im Job auf 100% bist.

Die Weihnachtszeit ist wiedermal sehr hektisch bei dir? Mach es diesen Advent einfach einmal anders und gönne dir jeden Tag einen Glücksmoment für dich. 24 Tage - jeden Tag 10 -20 Minuten nur für dich.

Dein Atem als Anker für jedes Gespräch

Hast du deine Ziele für 2022 schon gesetzt? Jedes Mal wenn sich das Jahr zu Ende neigt, werden Vorsätze für das neue Jahr geschmiedet. So auch im beruflichen Leben - neue Projekte, Beförderung zur Führungskraft oder einen neuen erfüllenderen Job zu suchen. Du kennst das sicher, du nimmst dir im neuen Jahr vor zum Beispiel endlich deinen aktuellen Job hinter dir zu lassen und deinen Wunschjob zu finden. Voll motiviert liest du die Jobinserate, vielleicht aktualisierst du auch deine Bewerbungsmappe, doch dann überrollt dich der Alltag und die ersten Zweifel kommen hoch: "Wird ein neuer Job so viel besser werden als der alte? Was wenn die Kollegen dort nicht passen? Der ganze Bewerbungsprozess ist auch ziemlich aufwendig! Und schwub das Ziel geht verloren und du bleibst in deinem Alltagstrott hängen. Damit das nicht passiert und sich deine Ziele 2022 erfüllen, stelle ich dir eine ganz besondere Methode in meinem neuesten Blog vor: die Visualisierung. Die Visualisierung arbeitet mit der Kraft unserer inneren Bilder. Die meisten von uns kennen diese Methode aus dem Sport. Wer hat nicht schon den Skifahrer im Starthaus gesehen wie er mit mit geschlossenen Augen und dem ganzen Körper die Strecke vor seinem inneren Auge abgefahren ist. Jede Kurve, jeder Sprung und der Schuss durchs Ziel. Wie können wir diese Technik nutzen um unsere Ziele Wirklichkeit werden zu lassen? Mit der Visualisierung versetzt du dich gedanklich und mit allen deinen Sinnen in den Zielzustand, so als ob dieser bereits Realität wäre. Es geht dabei um ein klares Bild deines Zieles, Wunsches oder Traums. Visualisierung hilft dir dabe deine Ziele genau zu definieren und wenn du jeden Tag übst, hilft es dir deine Wunschvorstellung Wirklichkeit werden zu lassen. So funktionierts: nimm dir jeden Morgen 5-10 Minuten Zeit schaffe dir eine ruhige Umgebung und atme 3 mal tief durch schließe deine Augen hol dir dein Ziel vor dein inneres Auge was siehst, hörst und fühlst du wenn dein Ziel erfüllt ist? nimm diesen Zustand mit allen deinen Sinnen so lebendig wie möglich war male dir dein Endziel mit vielen Details aus verbringe einige Minuten in deiner neuen Wirklichkeit kehre dann in Ruhe wieder zurück Wenn du diese Methode zu deiner Routine machst und jeden Tag 5-10 Minuten übst um diese inneren Bilderer deines Zieles zu erleben wird folgendes passieren: dein Unterbewusstsein wird deine inneren Bilder für die Wirklichkeit halten und dementsprechen agieren. Denn unser Unberbewusstsein kann zwischen Vorstellung und Wirklichkeit nicht unterscheiden. Mit der Kraft deiner Gedanken hast du eine mächtige Technik an der Hand. Viele Sportler, Sänger, Schauspieler wie auch Speaker nutzen diese Methode wie das folgende Experiment zeigt: Experiment An der University of Chicago machte Dr. Biasiotto 2014 ein spannendes Experiment . Er teilte ein Team von Basketballern in 3 Gruppen. Die Erste bekam die Aufgabe jeden Tag für eine Stunden Freiwürfe zu üben, die Zweite hatte die Aufgabe jeden Tag für eine Stunden die Freiwürfe zu visualisieren. Die dritte Gruppe machte gar nichts. Nach 30 Tagen testete er alle drei Gruppen. Die Erste (übte Freiwürfe) verbesserte sich um 24%, die Zweite (visualisierte Freiwürfe) um 23% und die letzte Gruppe erzielte keine Verbesserung.. Dieses Experiment zeigt wie machtvoll die Arbeit mit inneren Bildern sein kann. 5 wichtige Fakten! "Visualisere nur das, was du willst, nicht das was du nicht willst" "Lass dich nicht von deinen aktuellen Lebensumständen blockieren" "Übe regelmäßig, am besten jeden Tag 5-10 Minuten" "Morgens, kurz nach dem Aufwachen und abends, kurz vor dem Einschlafen, sind die besten Zeitpunkte zu üben" "Beziehe alle deine Sinne ein" Kleines Angebot Wenn es dir leichter fällt mit einer geführten Visualisierung täglich zu üben, dann schreib mir eine Email auf office@myjobcoaching.at oder über Kontakt und du bekommst die Audiodatei "Visualisierung für Deinen Erfolg" gratis zugesendet. Starte JETZT mit deine Zukunft!

Dein Tag war voller Stress und fühlst dich abends kaputt und energielos? Beende deinen Tag mit positiven Gedanken und schlafe zufrieden mit deinem ACHTSAMKEITSCHECK am Abend

Studien zur Folge entscheiden wenige Millisekunden wie wir von unserem Gegenüber wahrgenommen werden.